A sikeres rajt felt�tele:

1. +felel� bemeleg�t�s a rajt el�tt

2. mot�v�ci�-akarjuk a gy�zelmet

3. koncentr�ci�

4.reakci�k�pess�g

5. rajtg�pn�l elfoglalt poz�ci�

6. motor m�szaki �llapota

7. motor kell� fordulaton tart�sa

8. j� kigyors�t�s

9. taktika

10. b�tors�g

�tmutat� a rajt felk�sz�l�si id�terv�re:

Edz�s k�zben:

1. ismerje �s tanulja + a p�ly�t

2. v�sse tudat�ba a fordul�kat �s a nehezen teljes�thet� p�lyaszakaszokat

3. keresse + a leggyorsabb nyomot

4. figyelje + az ellenfeleket

5. tudja, hogyan m�k�dik a rajtg�p

6. gyakorolja a rajtot

Edz�s ut�n:

1. �jra menjen v�gig gyalog a p�ly�n

2. ellen�rizze a legjobb nyomot �s keressen sz�ks�g eset�re helyettes�t� nyomokat

3. menjen el a rajtg�phez �s m�g 1x vegye szem�gyre a +felel� rajthelyeket

4. az edz�sid� birtok�ban legyen hat�rozott elk�pzel�se, h. a rajtg�p melyik pontj�ra �lljon, nehogy a besorol�s pillanataiban kelljen d�ntenie

5. k�sz�tse fel a mocit

F�l �r�val a rajt el�tt:

1. vonuljon vissza

2. ne engedje mag�t zavarni

3. eressze el mag�t, kapcsoljon ki, szuny�k�ljon

4. csukja be a szem�t �s koncentr�ljon a rajtra, t�bbsz�r j�tsza le mag�ban

5. gondolatban mocizzon v�gig a p�ly�n

15 perccel a rajt el�tt:

1. �lt�zz�n versenyruh�ba

2. kezdje + a bemeleg�t�st(id�tartama  min. a t�v 1/4 r�sze)

3. ugr�ljon �s fusson

4. ha lehet fusson el �jra a rajtg�phez

5. koncentr�ljon a rajtra

6. id�ben ind�tsa be mocij�t

Az uccs� f�zis:

1. foglalja el a rajthely�t

2. senkit ne engedjen t�l k�zel

3. szabad korm�nyv�gek

4. el�k�sz�t� jelz�sek